Ako se pitate: Kada piti magnezijum?

Magnezijum je veoma bitan mineral za naše opšte zdravlje, ali je takođe i važno, kada, u kojoj dozi i da li ga redovno uzimamo.

Funkcije magnezijuma u našem organizmu

Magnezijum je važan mineral koji je uključen u mnoge aspekte našeg zdravlja. Magnezijum učestvuje u više od nekoliko stotina biohemijskih reakcija, i doprinosi normalnom balansu elektrolita u telu, normalnoj funkciji mišića i nerava, učestvuje u mnogim funkcijama koje obavlja nervni sistem. Takođe je potreban i za procese koji stvaraju DNK, proteine i kosti.

Nedostatak magnezijuma daje razne simptome koji mogu biti manje ili više izraženi, ali vremenom nedostatak magnezijuma u organizmu može povećati rizik za sledeće bolesti i stanja: anksioznost, osteoporoza, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, visok krvni pritisak. Zatim se usled niskog nivoa magnezijuma mogu i javiti grčevi u nogama, glavobolja, nesanica, migrena, stres, grčevi u stomaku, izraženi pms simptomi.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi 375 mg magnezijuma dnevno, za odrasle osobe. Iako magnezijum možete dobiti prirodnim putem, konzumirajući npr. orašaste plodove, pasulj, ribu, zeleno lisnato povrće i integralne žitarice, mnogi ljudi imaju hroničan nedostatak magnezijuma, kada se preporučuju uzeti suplementi magnezijuma.

Koliko je vreme kada se uzima magnezijum važno?

Bez obzira na to da li uzimate magnezijum da biste poboljšali raspoloženje, smanjili anksioznost ili poboljšali kvalitet sna, tj. da bi nesanica nestala, uopšte sve prednosti korišćenja suplemenata magnezijuma povezane su sa njihovom dugotrajnom upotrebom. Postavlja se pitanje – kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma, kako bi se maksimizirala njegova efikasnost?

Na primer, jedna studija (1) u kojoj je učestvovalo 130 ljudi sa migrenom, otkrila je da uzimanje suplementa koji sadrže magnezijum smanjuje učestalost migrena, pri čemu su učesnici prijavili manje dana pojave migrena posle korišćenja magnezijuma, tokom tromesečne studije.

Druga studija (2) je dokazala da je suplementacija magnezijumom poboljšala simptome depresije kod 112 odraslih osoba, uz primetna poboljšanja koja su se javila nakon samo 2 nedelje korišćenja magnezijuma.

Štaviše, studija (3) rađena na uzorku 46 starijih odraslih osoba, takođe je pokazala da uzimanje preporučene doze magnezijuma svakog dana, tokom 8 nedelja, pomaže da se otkloni nesanica, uključujući ukupno vreme spavanja i latenciju spavanja, što je količina vremena koja je potrebna da osoba zaspi.

Zbog toga se suplementi magnezijuma mogu uzimati u bilo koje doba dana, sve dok ste u mogućnosti da ih uzimate redovno.

Kada se pije magnezijum – ujutru ili uveče?

Za neke osobe, uzimanje suplemenata magnezijuma ujutru može biti najjednostavnije i najdelotvornije, kada recimo magnezijum citrat, uz vitamin d3, vitamin B6, vitamin C i đumbir može podići vaš nivo energije, spremiti vas za fitness, neki drugi omiljeni trening ili fizičku aktivnost, osnažiti vaš imunitet, da bude spreman ako ga “napadnu” virusi i prehlada.

Dok za druge osobe može biti delotvornije uzimanje suplemenata u večernjim časovima, kada završite trening, ako vas posle toga muči bol u mišićima, ili neposredno pre spavanja, ako vas muči nesanica ili glavobolja posle napornog dana na poslu, kada samo poželite da vam svira muzika za spavanje, i da doživite potpuni relax um i tela, dok tonete u san. U tome vam mogu pomoći magnezijum suplementi koji sadrže melatonin, vitamin B6, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Najvažnije je da utvrdite svoj dnevni raspored uzimanja magnezijuma, i da ga se pridržavate, kako biste postigli punu efikasnost i iskorišćenost magnezijuma u telu. Znači, da rezimiramo – prednosti magnezijuma su povezane sa njegovom dugotrajnom i redovnom upotrebom, a magnezijum suplementi se mogu uzimati u bilo koje doba dana, u zavisnosti od toga šta odgovara vašem tempu života i rasporedu aktivnosti.

Dejstvo i interakcije magnezijuma sa drugim lekovima

Iako se magnezijum suplementi generalno dobro podnose, vrlo retko se mogu javiti neželjni efekti, obično u vidu dijareje ili mučnine. Ako osetite bilo koji od ovih neželjenih efekata, uzimanje suplemenata magnezijuma sa hranom može pomoći u njihovom sprečavanju.

Magnezijum suplementi mogu da ometaju apsorpciju nekoliko drugih vrsta lekova, potencijalno smanjujući njihovu efikasnost. Drugi lekovi takođe mogu povećati izlučivanje magnezijuma kroz urin, što može uticati na smanjenje nivoa magnezijuma u telu.

Na primer, antibiotike treba uzimati najmanje 2 sata pre, ili 4-6 sati nakon uzimanja magnezijuma. Pored toga, ako koristitie diuretike ili inhibitore protonske pumpe, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom ili farmaceutom, da uz njihovu pomoć odredite najbolji raspored, tj. vreme za uzimanje magnezijum suplemenata.

Literatura: