Moja korpa
din
Blog

Ako se pitate: Kada piti magnezijum?

Magnezijum je veoma bitan mineral za naše opšte zdravlje, ali je takođe i važno, kada, u kojoj dozi i da li ga redovno uzimamo.

 

Funkcije magnezijuma u našem organizmu

Magnezijum je važan mineral koji je uključen u mnoge aspekte našeg zdravlja. Magnezijum učestvuje u više od nekoliko stotina biohemijskih reakcija, i doprinosi normalnom balansu elektrolita u telu, normalnoj funkciji mišića i nerava, učestvuje u mnogim funkcijama koje obavlja nervni sistem. Takođe je potreban i za procese koji stvaraju DNK, proteine i kosti.

Nedostatak magnezijuma daje razne simptome koji mogu biti manje ili više izraženi, ali vremenom nedostatak magnezijuma u organizmu može povećati rizik za sledeće bolesti i stanja: anksioznost, osteoporoza, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, visok krvni pritisak. Zatim se usled niskog nivoa magnezijuma mogu i javiti grčevi u nogama, glavobolja, nesanica, migrena, stres, grčevi u stomaku, izraženi pms simptomi.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi 375 mg magnezijuma dnevno, za odrasle osobe. Iako magnezijum možete dobiti prirodnim putem, konzumirajući npr. orašaste plodove, pasulj, ribu, zeleno lisnato povrće i integralne žitarice, mnogi ljudi imaju hroničan nedostatak magnezijuma, kada se preporučuju uzeti suplementi magnezijuma.

 

Koliko je vreme kada se uzima magnezijum važno?

Bez obzira na to da li uzimate magnezijum da biste poboljšali raspoloženje, smanjili anksioznost ili poboljšali kvalitet sna, tj. da bi nesanica nestala, uopšte sve prednosti korišćenja suplemenata magnezijuma povezane su sa njihovom dugotrajnom upotrebom. Postavlja se pitanje – kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma, kako bi se maksimizirala njegova efikasnost?

Na primer, jedna studija (1) u kojoj je učestvovalo 130 ljudi sa migrenom, otkrila je da uzimanje suplementa koji sadrže magnezijum smanjuje učestalost migrena, pri čemu su učesnici prijavili manje dana pojave migrena posle korišćenja magnezijuma, tokom tromesečne studije.

Druga studija (2) je dokazala da je suplementacija magnezijumom poboljšala simptome depresije kod 112 odraslih osoba, uz primetna poboljšanja koja su se javila nakon samo 2 nedelje korišćenja magnezijuma.

Štaviše, studija (3) rađena na uzorku 46 starijih odraslih osoba, takođe je pokazala da uzimanje preporučene doze magnezijuma svakog dana, tokom 8 nedelja, pomaže da se otkloni nesanica, uključujući ukupno vreme spavanja i latenciju spavanja, što je količina vremena koja je potrebna da osoba zaspi.

Zbog toga se suplementi magnezijuma mogu uzimati u bilo koje doba dana, sve dok ste u mogućnosti da ih uzimate redovno.

Kada piti magnezijum?
Kada se pije magnezijum – ujutru ili uveče?

 

Kada se pije magnezijum – ujutru ili uveče?

Za neke osobe, uzimanje suplemenata magnezijuma ujutru može biti najjednostavnije i najdelotvornije, kada recimo magnezijum citrat, uz vitamin d3, vitamin B6, vitamin C i đumbir može podići vaš nivo energije, spremiti vas za fitness, neki drugi omiljeni trening ili fizičku aktivnost, osnažiti vaš imunitet, da bude spreman ako ga “napadnu” virusi i prehlada.

Dok za druge osobe može biti delotvornije uzimanje suplemenata u večernjim časovima, kada završite trening, ako vas posle toga muči bol u mišićima, ili neposredno pre spavanja, ako vas muči nesanica ili glavobolja posle napornog dana na poslu, kada samo poželite da vam svira muzika za spavanje, i da doživite potpuni relax um i tela, dok tonete u san. U tome vam mogu pomoći magnezijum suplementi koji sadrže melatonin, vitamin B6, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Najvažnije je da utvrdite svoj dnevni raspored uzimanja magnezijuma, i da ga se pridržavate, kako biste postigli punu efikasnost i iskorišćenost magnezijuma u telu. Znači, da rezimiramo – prednosti magnezijuma su povezane sa njegovom dugotrajnom i redovnom upotrebom, a magnezijum suplementi se mogu uzimati u bilo koje doba dana, u zavisnosti od toga šta odgovara vašem tempu života i rasporedu aktivnosti.

 

Dejstvo i interakcije magnezijuma sa drugim lekovima

Iako se magnezijum suplementi generalno dobro podnose, vrlo retko se mogu javiti neželjni efekti, obično u vidu dijareje ili mučnine. Ako osetite bilo koji od ovih neželjenih efekata, uzimanje suplemenata magnezijuma sa hranom može pomoći u njihovom sprečavanju.

Magnezijum suplementi mogu da ometaju apsorpciju nekoliko drugih vrsta lekova, potencijalno smanjujući njihovu efikasnost. Drugi lekovi takođe mogu povećati izlučivanje magnezijuma kroz urin, što može uticati na smanjenje nivoa magnezijuma u telu.

Na primer, antibiotike treba uzimati najmanje 2 sata pre, ili 4-6 sati nakon uzimanja magnezijuma. Pored toga, ako koristitie diuretike ili inhibitore protonske pumpe, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom ili farmaceutom, da uz njihovu pomoć odredite najbolji raspored, tj. vreme za uzimanje magnezijum suplemenata.

 

Literatura:

 

  1. “Improvement of migraine symptoms with a proprietary supplement containing riboflavin, magnesium and Q10: a randomized, placebo-controlled, double-blind, multicenter trial”; Charly Gaul,corresponding author Hans-Christoph Diener, Ulrich Danesch, and on behalf of the Migravent® Study Group; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/ ;
  2. “Role of magnesium supplementation in the treatment of depression”: A randomized clinical trial; Emily K Tarleton, Benjamin Littenberg, Charles D MacLean, Amanda G Kennedy, Christopher Daley; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/ ;
  3. What’s the Best Time to Take Magnesium?” Healtline magazine; https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-magnesium ;
  4. “Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients”; Mehrdad Solati, Elham Ouspid, Saeedeh Hosseini, Nepton Soltani, Mansoor Keshavarz, Mohsen Dehghani; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405132/;
  5. “Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale”? A Systematic Review; Alexander von Luckner, Franz Riederer; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29131326
  6. “Beneficial Role of Mg2+ in Prevention and Treatment of Hypertension”; Andrea M. P. Romani; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016150/
  7. “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review”;Neil Bernard Boyle, Clare Lawton; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/ ;
  8. “Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions”; Sara Castiglioni, Alessandra Cazzaniga, Walter Albisetti, Jeanette A M Maier; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912329/ ;
  9. “Magnesium-Fact Sheet for Health Professionals”; National Institutes for Health; https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ;
  10. “Effects and subcellular distribution of magnesium in smooth and striated muscle; A P Somlyo, A V Somlyo; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7026293/ ;
  11. “Magnesium in the CNS: recent advances and developments; Robert Vink; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27829572/ ;
  12. “Magnesium-DNA interactions and the possible relation of magnesium to carcinogenesis. Irradiation and free radicals”; J Anastassopoulou 1, T Theophanides; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11923070/ ;
  13. “HIS & HERS, magic magnesium and the ballet of protein synthesis; K Mark Parnell 1, Scott A Strobel; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14580554/
  14. “Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide” J S Lindberg 1, M M Zobitz, J R Poindexter, C Y Pak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/ ;
  15. “Regulation of Immune Function by Vitamin D and Its Use in Diseases of Immunity”; An-Sofie Vanherwegen , Conny Gysemans, Chantal Mathieu; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080635/ ;
  16. “Vitamin B6: a molecule for human health”; Hanjo Hellmann 1, Sutton Mooney; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20110903/ ;
  17. “Vitamin B12 and health”; Milly Ryan-Harshman, Walid Aldoori; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18411381/ ;
  18. “Vitamin C deficiency; [Article in French]; Olivier Fain, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15582167/ ;
  19. “Ginger for health care: An overview of systematic reviews”; Huijuan Li , Yanan Liu,, Dan Luo, Yuzhen Ma, Jie Zhang, Meixuan Li, Liang Yao, Xiue Shi, Xingrong Liu, Kehu Yang; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31331547/;
  20. Health Encyclopedia, University of Rochester Medical Centar, “Magnesium”; https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Magnesium

Leave your thought

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Compare ×
Let's Compare! Continue shopping