Moja korpa
din
Blog

Magnezijum obavlja 5 vrlo važnih funkcija za vas!

Magnezijum je vrlo značajan mineral za naš organizam i ima nekoliko vrlo važnih uloga za naše zdravlje. Čak i ako imate raznovrsnu ishranu, nije zagarantovano da ćete uneti dovoljno magnezijuma iz hrane, pa će vam biti potrebni suplementi magnezijuma.

Ovo su 5 vrlo važnih funkcija koje magnezujum ima u vašem organizmu:

 

1. Magnezijum je uključen u dosta biohemijskih reakcija u vašem telu.

Magnezijum je mineral koji se inače nalazi svuda oko nas: u zemlji, moru, biljkama, životinjama i ljudima.

Oko 60% magnezijuma u ​​telu nalazi se u kostima, a ostatak (oko 40%) u mišićima, mekim tkivima i telesnim tečnostima, uključujući krv [1]. Svaka ćelija u vašem telu ga u nekoj koncentraciji sadrži.

Jedna od glavnih uloga magnezijuma je da deluje kao kofaktor ili “pomoćni molekul” u biohemijskim reakcijama u kojima učestvuju razni enzimi.

 

Magnezijum je uključen u više od 600 reakcija u vašem telu, uključujući [2]:

  • stvaranje energije: magnezijum pomaže u pretvaranju hrane u energiju.
  • formiranje proteina: magnezijum pospešuje stvaranje novih proteina iz amino kiselina.
  • održavanje gena: magnezijum podstiče stvaranje i popravljanje DNK i RNK.
  • aktivnost mišića: magnezijum značajno utiče na kontrakcije i opuštanje mišića
  • regulacija nervnog sistema: magnezijum pomaže regulaciji neurotransmitera, koji šalju poruke kroz vaš mozak i nervni sistem.

Studije pokazuju da oko 50% ljudi u svetu konzumira manje od preporučene dnevne količine magnezijuma [3].

 

2. Ovaj mineral pojačava efekte vežbanja i fizičke aktivnosti.

Magnezijum takođe igra ulogu u pojačanju performansi fizičke aktivnosti.

Ako vežbate, možda će vam trebati 10-20% više magnezijuma nego kada se odmarate, u zavisnosti od vrste aktivnosti [4]. Magnezijum pospešuje dotok hranljivih materija do mišića i redukuje mlečnu kiselinu, koja se može razviti u mišićima tokom vežbanja i izazvati bol [5].

Studije su pokazale da obezbeđenje optimalne doze magnezijuma može povećati performanse vežbanja za sportiste, starije osobe i osobe sa hroničnim bolestima [6].

U drugoj studiji, sportisti koji su dodatno uzimali suplemente magnezijuma četiri nedelje, imali su rezultate bržeg trčanja, brže vožnje bicikla i bržeg plivanje tokom triatlona. Takođe su zabeležili smanjenje nivoa insulina i hormona stresa [7].

 

3. Magnezijum se uspešno bori protiv depresije

Magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji regulacije raspoloženja, a nizak nivo magnezijuma povezuje se sa povećanim rizikom od depresije [8].

Studija u kojoj je učestvovalo više od 8.800 ljudi je utvrdila da su osobe mlađe od 65 godina sa najnižim unosom magnezijuma imale za 22% veći rizik od depresije [9].

Izvestan broj stručnjaka smatra da nizak sadržaj magnezijuma u ​​ishrani može prouzrokovati mnoge slučajeve depresije i mentalnih bolesti [10].

 

4. Ovaj mineral ima pozitivno dejstvo kod osoba sa dijabetesom tipa 2

Istraživanja pokazuju da oko 48% osoba sa dijabetesom tipa 2 ima nizak nivo magnezijuma u ​​krvi. To može narušiti sposobnost insulina da održava nivo šećera u krvi pod kontrolom [11].

Pored toga, studije su takođe pokazale da ljudi sa niskim unosom magnezijuma imaju veći rizik od razvoja dijabetesa [12].

Studija je pokazala da osobe sa dijabetesom tipa 2 koje su uzimale visoke doze magnezijuma, imale su značajno poboljšanje regulacije nivoa šećera u krvi i hemoglobina A1c, u poređenju sa kontrolnom grupom [13].

 

5. Magnezijum može doprineti sniženju krvnog pritiska

Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje magnezijuma može uticati na sniženje krvnog pritiska [14].

U jednoj studiji, ljudi koji su uzimali preporučenu dozu od 450 mg magnezijuma na dan, imali su značajno smanjenje sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska [15]. Međutim, ovaj efekat se može javiti samo kod ljudi koji imaju visok krvni pritisak. Kod ljudi sa normalnim krvnim pritiskom nema ovog efekta.

Da biste osetili dobre efekte magnezijuma, budite sigurni da ga unosite u zadovoljavajućem nivou.

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24465574

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825271

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322160

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533

Leave your thought