Melatonin se obično naziva „hormon spavanja“ jer je u pitanju hormon koji mozak proizvodi kao odgovor na mrak. On je odgovoran za određivanje vremena cirkadijanskih ritmova (poznatih i kao ciklus spavanja i buđenja). On igra važnu ulogu u svim fazama spavanja, pri samom padanju u san, kao i pri buđenju. Izlaganje svetlosti noću može blokirati proizvodnju melatonina.
Šta je melatonin?
Zamislite melatonin kao uključivanje „noćnog režima“ vašeg tela. Kada ćelije u telu nisu izložene melatoninu, one su u „dnevnom režimu“.
Dakle, primarna uloga melatonina odnosi se na san i budnost. Noćni nivoi melatonina dostižu vrhunac između jedne i tri godine, visoki su tokom ranog odraslog doba i stalno opadaju u kasnijoj odrasloj dobi.
Na primer, 70-godišnja osoba će imati samo četvrtinu količine prirodnog melatonina koju ima mlada odrasla osoba. Činjenica da se melatonin smanjuje kako starimo može biti jedan od razloga što novorođenčadi i mališani zahtevaju mnogo više sati noćnog sna u poređenju sa starijim odraslima.
Da li je bezbedno uzimati melatonin?
Za suplemente melatonina, posebno u dozama većim od onih koje telo normalno proizvodi, još uvek nema dovoljno informacija o mogućim neželjenim efektima da bi se imala jasna slika ukupne bezbednosti. Kratkoročna upotreba suplemenata melatonina je uglavnom bezbedna za većinu ljudi, ali nedostaju informacije o dugoročnoj bezbednosti suplemenata melatoninom.
Da li je melatonin bezbedan za decu?
Pored gore navedenih pitanja, postoje neke stvari koje treba razmotriti u vezi sa bezbednošću melatonina kod dece. Roditelji koji razmišljaju da svojoj deci daju melatonin bi prvo trebalo da razgovaraju sa pedijatrom o upotrebi melatonina kod dece.
Pored toga, ukoliko lekar odobri, potrebno je obezbediti bezbedno skladištenje i odgovornu konzumaciju suplemenata melatonina. Upotreba melatonina bez recepta može da dovede decu i tinejdžere u rizik od slučajnog ili namernog predoziranja.
Pošto je melatonin hormon, moguće je da suplementi melatonina mogu uticati na hormonalni razvoj, uključujući pubertet, menstrualne cikluse i prekomernu proizvodnju hormona prolaktina, ali ne znamo sa sigurnošću.
Mogući neželjeni efekti dodataka melatonina prijavljeni kod dece su obično bili blagi i uključivali su:
- Pospanost
- Učestalo mokrenje u krevet kao i noćno mokrenje
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Agitacija
Kako se melatonin proizvodi u telu?
Na proizvodnju melatonina utiče svetlost. Retina (sloj tkiva unutar oka) obrađuje svetlost i prenosi ovu energiju do epifize u mozgu. Pinealna žlezda zatim luči melatonin u krvotok. Melatonin se prenosi iz mozga u ostatak tela cirkulacijom krvi.
Ovaj hormon može igrati višestruke uloge u ljudskom telu, od kojih mnoge nisu u potpunosti shvaćene. Istraživanja potvrđuju da melatonin ima antiinflamatorna, antioksidativna i antikoagulantna svojstva a pored toga, ima prilično značajnu vezu sa mentalnim zdravljem. Neki poremećaji mentalnog zdravlja su povezani sa nedovoljnom proizvodnjom melatonina i stoga uzrokuju poremećaj sna. Takva stanja uključuju i depresivni poremećaj, bipolarni poremećaj, anksioznost i šizofreniju.
A dobro se zna da su poremećaji spavanja povezani i sa drugim zdravstvenim stanjima kao što su kardiovaskularne bolesti, hronični bol, demencija, dijabetes, gastrointestinalni poremećaji, hipertenzija (visok krvni pritisak), gojaznost…
Još uvek nije poznato da li poremećaji cirkadijalnog ritma izazivaju poremećaje mentalnog zdravlja ili obrnuto. Istraživanja sugerišu da cirkadijalni poremećaj može pogoršati simptome kod osoba sa prethodnim predispozicijama da razviju promene raspoloženja. Resinhronizacija cirkadijalnih ritmova kod ljudi sa poremećajima raspoloženja može pomoći u poboljšanju simptoma.
Nedostatak melatonina
Očekuje se da telo proizvodi dovoljne količine melatonina za spavanje. Nažalost, faktori savremenog načina života mogu doprineti nedovoljnoj proizvodnji melatonina, što dalje dovodi do problema sa uspavljivanjem noću i buđenjem ujutru, kao i osećaja umora tokom dana.
Tama pokreće telo da proizvodi više melatonina, koji signalizira telu da spava. Svetlost smanjuje proizvodnju melatonina i signalizira telu da je budno. Neki ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju nizak nivo melatonina, te se preporučuje dodavanje melatonina iz suplemenata kako bi se san regulisao.
Ljudi najčešće koriste suplemente melatonina kao lek za nesanicu i poboljšanje sna u različitim situacijama, kao što je džet leg. Takođe se koristi za depresiju, hronični bol, demenciju i mnoga druga stanja, ali ne postoje dobri naučni dokazi koji bi podržali većinu ovih upotreba.
Dodaci ishrani melatonina mogu se praviti od životinja ili mikroorganizama, ali najčešće su sintetički. Suplementi mogu pomoći kod određenih stanja, kao što je promena vremenske zone, poremećaj faze odloženog spavanja i buđenja, neki poremećaji spavanja kod dece i anksioznost…
ŠTA JE MAGNALL® SLEEP?
Magnall® Sleep je jedinstvena formulacija magnezijuma sa melatoninom, aktivnim oblikom folne kiseline i vitaminima B6 i B12, i pomaže da se eliminišu simptomi nesanice i poremećaja spavanja.
Magnall® Sleep blagotvorno deluje na spavanje kod osoba koje su pod stresom, rade u smenama, menjaju vremenske zone, kao i kod starijih osoba.
Magnall® Sleep dejstvom na cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i buđenja) ispoljava trostruki efekat:
1. Olakšava vam da brže zaspite
2. Poboljšava trajanje i dužinu, kao i kvalitet sna
3. Budite se odmorniji
