{"id":14071,"date":"2020-08-07T10:27:01","date_gmt":"2020-08-07T10:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/magnall.com\/?p=14071"},"modified":"2020-08-07T10:38:49","modified_gmt":"2020-08-07T10:38:49","slug":"el-magnesio-le-puede-ayudar-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnall.com\/es\/blog\/el-magnesio-le-puede-ayudar-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00a1El Magnesio le puede ayudar a dormir mejor!"},"content":{"rendered":"<h2><\/h2>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 le hace falta para tener un buen sue\u00f1o? \u00a1Magnesio!<\/h2>\n<p>Magnesio\u2026 \u00bfse pregunta por qu\u00e9 es justamente eso lo que necesita? Durante tantas noches de insomnio, seguramente se pregunt\u00f3- \u201c\u2019\u00bfpor qu\u00e9 no tengo sue\u00f1o,\u00a0 qu\u00e9 es lo que me falta para caer en un sue\u00f1o tranquilo?\u201d Quiz\u00e1 ha tratado de prohibirse a s\u00ed mismo las tazas extra de caf\u00e9 por las tardes, pero ha seguido sin conciliar el sue\u00f1o. El hecho que quiz\u00e1 no sab\u00eda es que un mineral le puede ayudar respecto al insomnio \u2013 se trata precisamente del <strong>magnesio.<\/strong><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/magnall.com\/es\/\"><em><strong>magnesio<\/strong><\/em><\/a> tiene una amplia gama de efectos en el organismo humano\u00a0 e influye en algunos procesos metab\u00edlicos que regulan el sue\u00f1o. El <strong>magnesio<\/strong> representa unos de los minerales m\u00e1s frecuentes de la Tierra, indispensable para la salud de la gente y es parte de m\u00e1s de 600 procesos bioqu\u00edmicos del organismo. Entre otras cosas, contribuye al buen funcionamiento del cerebro, coraz\u00f3n, m\u00fasculos y huesos. Adem\u00e1s, el magnesio puede ayudar a combatir el problema con el insomnio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>El Magnesio regula el trabajo de los neurotransmisores.<\/strong><\/h2>\n<p>Para conciliar el sue\u00f1o, su cuerpo y su cerebro tienen que relajarse. En un n\u00edvel qu\u00edmico, el magnesio, en este proceso, ayuda\u00a0 activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, cuya responsabilidad es que le relaje y tranquilice. En primer lugar, <a href=\"https:\/\/magnall.com\/es\/magnall-sleep\/\"><strong>el magnesio regula el trabajo normal de los neurotransmisores<\/strong><\/a>, que mandan las se\u00f1ales mediante el sistema nervioso y el cerebro, y luego tambi\u00e9n el trabajo de la hormona melatonina que es responsable para el ciclo del sue\u00f1o de su cuerpo.<\/p>\n<p>Por otra parte, este mineral se ata a los receptores del \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GAMA), neutransmisor que es responsable para la relajaci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la actividad de los nervios. Ayudando a la tranquilizaci\u00f3n del sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a que usted prepare su cuerpo y su mente para dormir y tambi\u00e9n puede regular la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Si no tiene suficiente magnesio, su organismo puede llegar a ser afectado por los transtornos de sue\u00f1o e insomnio.<\/p>\n<p>Cierto grupo de gente tiene mayor riesgo por la falta de magnesio, incluyendo las personas con enfermedades en los org\u00e1nos digestivos, personas con diabetes, con problemas del alcoholismo y personas mayores.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2850\" src=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep.jpg 1200w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep-300x128.jpg 300w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep-768x326.jpg 768w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep-1024x435.jpg 1024w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-Magnall-sleep-570x242.jpg 570w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Magnesio e insomnio<\/strong><\/h2>\n<p>En el estudio\u00a0 <em>\u201cEl efecto da la suplementaci\u00f3n con magnesio en las personas mayores con insomnio primario\u201d<\/em>, a las personas mayores que estaban divididas en dos grupos, se les administr\u00f3 500mg de magnesio o productos placebo. Al final de la investigaci\u00f3n, el grupo que <span style=\"text-decoration: line-through;\">\u00a0<\/span>tom\u00f3 el magnesio tuvo mejor calidad de sue\u00f1o. Este grupo tambi\u00e9n demonstr\u00f3 el nivel de hormonas que regulan el sue\u00f1o, renina y melatonina, m\u00e1s alto que el grupo con placebo.<\/p>\n<p>El magnesio influye al sistema nervioso bloqueando mol\u00e9culas que provocan \u201cel af\u00e1n\u201d por atarse a los neuronas, provocando as\u00ed la relajaci\u00f3n de su sistema nervioso. Tambi\u00e9n en la pr\u00e1ctica se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, condiciones que pueden tener un impacto negativo en el sue\u00f1o. Debido a la falta de magnesio, el organismo a menudo llega a ser afectado por la ansiedad, la depresi\u00f3n o la confusi\u00f3n mental.<\/p>\n<p>Si usted tiene problemas de sue\u00f1o, piense en cambiar su estilo de vida evitando la cafe\u00edna, es decir caf\u00e9 o algunos tipos de t\u00e9, estableciendo un horario regular de dormir y evitando mirar la televisi\u00f3n antes de dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>La falta de magnesio<\/strong><\/h2>\n<p>Dado que est\u00e1 claro que la falta de magnesio para llegar a afectar el sue\u00f1o, un buen primer paso ser\u00eda asegurarse de recibir la cantidad adecuada de magnesio v\u00eda la nutrici\u00f3n. Usted puede recibir magnesio a trav\u00e9s de\u00a0 los alimentos como verduras de color verde, nueces, cereales, carne, pescado y frutas.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">A menudo es necesario recompensar el nivel de magnesio tomando suplementos. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 310-360mg para las mujeres adultas y 400-420 para los hombres adultos.<\/span><\/p>\n<p>Magnall<sup>\u00ae<\/sup>\u00a0Sleep es una formulaci\u00f3n \u00fanica de magnesio con melatonina, forma activa de \u00e1cido f\u00f3lico y vitaminas B6 y B12. Ayuda a que se eliminen los s\u00edntomas de insomnio y de trastornos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2852\" src=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2.jpg 1200w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2-300x135.jpg 300w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2-768x346.jpg 768w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2-1024x461.jpg 1024w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/magnall-sleep-2-570x257.jpg 570w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/magnall.com\/es\/magnall-sleep\/\"><em><strong>Magnall<sup>\u00ae<\/sup> Sleep<\/strong><\/em><\/a> tiene un efecto beneficioso sobre el sue\u00f1o en personas estresadas, que trabajan por turnos, cambian las zonas horarias, as\u00ed como en las personas mayores.<\/p>\n<p>Magnall<sup>\u00ae<\/sup>\u00a0Sleep Magnall Sleep muestra un efecto triple al actuar sobre el ritmo circadiano (ciclo de sue\u00f1o y vigilia):<\/p>\n<p>1. Ayuda a que usted se duerma m\u00e1s r\u00e1pido<br \/>\n2. Mejora la duraci\u00f3n y la calidad de sue\u00f1o<br \/>\n3. Le ayuda a que se despierte m\u00e1s descansado<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(1) https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23853635<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 le hace falta para tener un buen sue\u00f1o? \u00a1Magnesio! Magnesio\u2026 \u00bfse pregunta por qu\u00e9 es justamente eso lo que necesita? 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