{"id":14109,"date":"2020-08-07T13:42:19","date_gmt":"2020-08-07T13:42:19","guid":{"rendered":"https:\/\/magnall.com\/?p=14109"},"modified":"2020-08-07T13:54:06","modified_gmt":"2020-08-07T13:54:06","slug":"el-magnesio-realiza-5-funciones-muy-importantes-para-usted","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnall.com\/es\/blog\/el-magnesio-realiza-5-funciones-muy-importantes-para-usted\/","title":{"rendered":"\u00a1El magnesio realiza 5 funciones muy importantes para usted!"},"content":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral muy importante para nuestro cuerpo y tiene varias funciones muy importantes para nuestra salud. Incluso si tiene una dieta variada, no est\u00e1 garantizado que obtendr\u00e1 suficiente magnesio de los alimentos, por lo que necesitar\u00e1 suplementos de magnesio.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Estas sin las 5 funciones muy importanes que el magnesio realiza en su cuerpo:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1<\/strong>. El magnesio est\u00e1 involucrado en muchas reacciones bioqu\u00edmicas en su cuerpo<strong>.<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">El magnesio es un mineral que normalmente se encuentra a nuestro alrededor: en tierra, mar, plantas, animales y personas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Alrededor del 60% del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos, y el resto (alrededor del 40%) en los m\u00fasculos, tejidos blandos y fluidos corporales, incluida la sangre <\/span><a style=\"font-weight: 300;\" href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a><span style=\"font-weight: 300;\">.<\/span><\/p>\n<p>Cada c\u00e9lula de su cuerpo lo contiene en cierta concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o \u00abmol\u00e9cula auxiliar\u00bb en reacciones bioqu\u00edmicas que involucran varios enzimas<\/span><span style=\"font-weight: 300;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/magnall.com\/es\/\"><strong>Magnesio<\/strong><\/a> est\u00e1 involucrado en m\u00e1s de 600 reacciones en su cuerpo, incluyendo <a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\">[2]<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Creaci\u00f3n de energ\u00eda: el magnesio ayuda a convertir los alimentos en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Formaci\u00f3n de prote\u00ednas: el magnesio promueve la formaci\u00f3n de nuevas prote\u00ednas a partir de amino\u00e1cidos.<\/li>\n<li>Mantenimiento gen\u00e9tico: el magnesio estimula la producci\u00f3n y reparaci\u00f3n de ADN y ARN.<\/li>\n<li>Actividad muscular: el magnesio afecta significativamente las contracciones y la relajaci\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n del sistema nervioso: el magnesio ayuda a regular los neurotransmisores, que env\u00edan mensajes a trav\u00e9s del cerebro y el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los estudios muestran que alrededor del 50% de las personas en el mundo consumen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio <a href=\"#_ftn3\" name=\"_ftnref3\">[3]<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2<\/strong>. Este mineral mejora los efectos del ejercicio y la actividad f\u00edsica<strong>.<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2948\" src=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"511\" srcset=\"https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1.jpg 1200w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1-300x128.jpg 300w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1-768x327.jpg 768w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1-1024x436.jpg 1024w, https:\/\/magnall.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Magnezijum-funkcija-1-570x243.jpg 570w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>El magnesio tambi\u00e9n juega un papel en el aumento del rendimiento de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Si hace ejercicio, puede necesitar un 10-20% m\u00e1s de magnesio que cuando descansa, dependiendo del tipo de actividad <\/span><a style=\"font-weight: 300;\" href=\"#_ftn4\" name=\"_ftnref4\">[4]<\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. El magnesio acelera el flujo de nutrientes a los m\u00fasculos y reduce el \u00e1cido l\u00e1ctico, que puede desarrollarse en los m\u00fasculos durante el ejercicio y causar dolor <\/span><a style=\"font-weight: 300;\" href=\"#_ftn5\" name=\"_ftnref5\">[5]<\/a><span style=\"font-weight: 300;\">.<\/span><\/p>\n<p>Los estudios han demostrado que proporcionar la dosis \u00f3ptima de magnesio puede aumentar el rendimiento del ejercicio para atletas, ancianos y personas con enfermedades cr\u00f3nicas <a href=\"#_ftn6\" name=\"_ftnref6\">[6]<\/a>.<\/p>\n<p>En otro estudio, los atletas que adem\u00e1s tomaron suplementos de magnesio durante cuatro semanas tuvieron los resultados m\u00e1s r\u00e1pidos al correr, montar en bicicleta y nadar durante los triatlones. Tambi\u00e9n notaron una disminuci\u00f3n en los niveles de insulina y hormona del estr\u00e9s <a href=\"#_ftn7\" name=\"_ftnref7\">[7]<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3<\/strong>. <strong>El magnesio combate con \u00e9xito la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>El magnesio desempe\u00f1a un papel clave en la funci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/magnall.com\/es\/magnall-relax\/\"><strong>regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a>, y los niveles bajos de magnesio est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de depresi\u00f3n <a href=\"#_ftn8\" name=\"_ftnref8\">[8]<\/a>.<\/p>\n<p>Un estudio que involucr\u00f3 a m\u00e1s de 8,800 personas encontr\u00f3 que las personas menores de 65 a\u00f1os con la ingesta de magnesio m\u00e1s baja ten\u00edan un riesgo 22% mayor de depresi\u00f3n <a href=\"#_ftn9\" name=\"_ftnref9\">[9]<\/a>.<\/p>\n<p>Varios expertos creen que el bajo contenido de magnesio en la dieta puede causar muchos casos de depresi\u00f3n y enfermedad mental <a href=\"#_ftn10\" name=\"_ftnref10\">[10]<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4. Este mineral tiene un efecto positivo en las personas con diabetes tipo 2<\/strong><\/h2>\n<p>Los estudios muestran que aproximadamente el 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienen <strong>niveles bajos de magnesio<\/strong> en la sangre. Esto puede afectar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de az\u00facar en la sangre bajo control <a href=\"#_ftn11\" name=\"_ftnref11\">[11]<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los estudios tambi\u00e9n han demostrado que las personas con baja ingesta de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes <a href=\"#_ftn12\" name=\"_ftnref12\">[12]<\/a>.<\/p>\n<p>El estudio mostr\u00f3 que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron altas dosis de magnesio tuvieron una mejora significativa en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre y hemoglobina A1c, en comparaci\u00f3n con el grupo control <a href=\"#_ftn13\" name=\"_ftnref13\">[13]<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5. El magnesio puede ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/h2>\n<p>Los estudios han demostrado que el consumo regular de magnesio puede disminuir la presi\u00f3n arterial <a href=\"#_ftn14\" name=\"_ftnref14\">[14]<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">En un estudio, las personas que tomaron la dosis recomendada de 450 mg de magnesio por d\u00eda tuvieron reducciones significativas en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica [15]. Sin embargo, este efecto solo puede ocurrir en las personas que tienen presi\u00f3n arterial alta. En las personas con presi\u00f3n arterial normal no causa este efecto. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Para sentir buenos efectos del magnesio, aseg\u00farese de tomarlo en una medida satisfactoria.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\">[1]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26404370\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26404370<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\">[2]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25540137\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25540137<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\">[3]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22364157\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22364157<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref4\" name=\"_ftn4\">[4]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17172008\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17172008<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref5\" name=\"_ftn5\">[5]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24465574\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24465574<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref6\" name=\"_ftn6\">[6]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825271\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825271<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref7\" name=\"_ftn7\">[7]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9794094\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9794094<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref8\" name=\"_ftn8\">[8]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9794094\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9794094<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref9\" name=\"_ftn9\">[9]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25748766\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25748766<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref10\" name=\"_ftn10\">[10]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16542786\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16542786<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref11\" name=\"_ftn11\">[11]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26322160\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26322160<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref12\" name=\"_ftn12\">[12]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21868780\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21868780<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref13\" name=\"_ftn13\">[13]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12663588\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12663588<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref14\" name=\"_ftn14\">[14]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19617879\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19617879<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref15\" name=\"_ftn15\">[15]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19020533\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19020533<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral muy importante para nuestro cuerpo y tiene varias funciones muy importantes para nuestra salud. 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