Moja korpa
din
Blog

Kako “pripitomiti” PMS?

Menstruacija je prirodan deo života svake zdrave žene i ne bi smela da postane prepreka da radite sve ono što biste radile u bilo koje drugo doba meseca. Ipak, nažalost nije kod svih tako. Skraćenica za Predmenstrualni sindrom – PMS – tri su slova od kojih drhte kako žene, tako i muškarci koji žive sa tim ženama. Od njega najčešće pate žene u kasnim 20-im do ranih 40-ih, kao i one koje su rađale ili koje imaju članove porodice sa depresijom, koje pate od postpartalne i klasične depresije ili bipolarnog poremećaja.

Šta je PMS?

PMS je grupa promena koje mogu uticati na ženu na više nivoa. Simptomi ovog sindroma mogu biti fizički, emocionalni ili bihejvioralni. Promene se javljaju jednu do dve nedelje pre menstruacije. Kada počne menstruacija ili ubrzo nakon njenog početka, simptomi nestaju.

Tokom godina, svaka žena nauči da prepozna prve znake da menstruacija stiže. Za neke to nije velika stvar – možda osetljivije grudi ili potreba za slatkišima. Ali za druge, dani pre menstruacije su znatno teži.

Procenjuje se da je čak 3 od svake 4 žene sa menstruacijom iskusilo neki oblik predmenstrualnog sindroma.

Koji su simptomi PMS-a?

Većina žena ima najmanje jedan znak PMS-a svakog meseca. Ali to važi za sve i to se može promeniti kako starite. Nekada je teško prepoznati da li imate samo nekoliko simptoma pre menstruacije ili je zaista u pitanju klasični i mučni PMS.

Jedan od načina da saznate je da postavite sebi pitanje: „Da li ove promene ometaju moj redovni život? Da li izazivaju probleme na poslu ili sa porodicom i prijateljima?” Ako odgovorite sa DA, možda je ipak PMS. Drugi način je da obratite pažnju da li imate simptome 5 dana pre menstruacije, 3 meseca zaredom.

Fizički simptomi:

  • Naduti stomak
  • Grčevi
  • Osetljive grudi
  • Neutaživa glad
  • Glavobolja
  • Bolovi u mišićima
  • Bol u zglobovima
  • Otečene ruke i stopala
  • Akne
  • Dobijanje na težini
  • Zatvor ili dijareja

Emocionalni simptomi:

  • Napetost ili uznemirenost
  • Depresija
  • Plakanje
  • Promene raspoloženja
  • Problemi sa spavanjem
  • Povlačenje u sebe, izbegavanje društva
  • Osećaj preopterećenosti ili kao da vam stvari izmiču kontroli
  • Izlivi besa

PMS simptomi u ponašanju:

  • Zaboravnost i rasejanost
  • Gubitak mentalnog fokusa
  • Umor
  • Zlovolja i bezvoljnost

Šta uzrokuje PMS?

Iako je PMS uobičajen kod mnogih žena, lekari ne znaju tačno šta ga uzrokuje. Verovatno ima veze sa promenama u hemiji tela u vreme ciklusa. Istraživanja pokazuju da su žene sa PMS-om preosetljive na sopstvene normalne ciklične hormone (progesteron i estrogen) tokom svog menstrualnog ciklusa. Uzrok se možda krije i u hemikalijama u mozgu (posebno neurotransmiteri serotonin i gama butirna kiselina) koji igraju važnu ulogu u ovom procesu. Tokom trudnoće i u menopauzi, PMS prosto iščezava!

Neka stanja utiču na PMS, ali ga ne izazivaju, već “samo“ pogoršavaju. U pitanju su pušenje, stres, neaktivnost, nedovoljno sna, alkohol, previše soli, crvenog mesa ili šećera…

Pored toga, žene sa drugim zdravstvenim problemima mogu otkriti da se ti problemi pogoršavaju pre menstruacije. Neke od njih su migrenske glavobolje, astma i alergije.

Simptomi PMS-a se pogoršavaju kako starite

Po mnogim istraživanjima, simptomi PMS-a pogoršavaju se kod mnogih žena kako stare, a dostižu vrhunac u 30-im i 40-im godinama. Ovo ima dosta smisla, s obzirom da su mnoge žene u kasnim 30-im i 40-im godinama u perimenopauzi, prelasku u menopauzu tokom koje nivoi hormona variraju i značajno opadaju.

Kako “pripitomiti” PMS?

Postoji mnogo načina da PMS držite pod kontrolom. Čak i ako ne možete u potpunosti da eliminišete simptome, lepo je znati da imate moć da sebi pomognete. Zato vežbajte oko 30 minuta dnevno, jedite zdravu hranu poput integralnih žitarica, voća i povrća, pokušajte da unosite dovoljno kalcijuma iz hrane (mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće i riba kao što je losos). Izbegavajte so, kofein i alkohol. Ne pušite. Spavajte dovoljno. Radite na smanjenju stresa.

Pratite svoje raspoloženje i simptome u dnevniku.

Probajte lekove protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen, acetaminofen ili naproksen. Obavezno pratite uputstva za doziranje tačno onako kako piše na etiketi.

PMS i suplementi

Neke žene uzimaju vitamine i minerale kao što su folna kiselina, magnezijum, vitamin B-6, vitamin E i kalcijum sa vitaminom D. Druge smatraju da biljni lekovi pomažu. Ako uzimate bilo koje vitamine ili suplemente, prvo proverite sa svojim lekarom da biste bili sigurni da su bezbedni za vas.

Magnezijum u borbi protiv PMS-a

Neke žene sa PMS-om mogu imati nizak nivo magnezijuma. Imajući ovo na umu, istraživači su otkrili da je suplementacija magnezijumom pomogla ženama da olakšaju simptome PMS-a.

Ako imate simptome kao što su nadimanje, zadržavanje tečnosti i osetljivost u grudima, možda ćete imati koristi od uzimanja oko 360 mg magnezijuma dnevno. Suplementi magnezijuma mogu smanjiti i ostale simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), kao što su promene raspoloženja, razdražljivost, depresija, anksioznost, žudnja za šećerom, glavobolja i loš san, što pogađa 75 odsto žena.

Istraživanja dalje pokazuju da je patnja povezana sa menstrualnim ciklusom nepotrebna, jer mnogi uzroci kao što su ishrana, toksini iz životne sredine i stres ipak nisu van naše kontrole. Magnezijum je poznat kao mineral protiv stresa. U pitanju je prirodni detoksikant koji opušta mišiće i pomaže kod zatvora i bolnih grčeva ali, nažalost većina žena ima manjak ovog minerala i ne dobija dovoljno ishranom. Naše tlo i hrana su “iscrpljeni” zbog savremenih poljoprivrednih praksi i postupaka prerade hrane, tako da je suplementacija vitalna potreba.“

Magnall® Marine Mineral u borbi protiv PMS-a

Naša preporuka je Magnall® Marine Mineral, iz Magnall® multimagnezijum brenda koji se sastoji od 7 proizvoda preporučenih svima, a koji organizmu omogućuju dnevne potrebe za magnezijumom (375 mg), u kombinaciji sa pažljivo odabranim formulacijama vitamina i minerala.

Magnall® Marine Mineral se upotrebljava kod osoba koje imaju grčeve i bolove u mišićima, sportistima i osobama koje su pod velikim fizičkim opterećenjima, trudnicama i dojiljama, ženama u period PMS-a radi ublažavanja tegoba. Takođe ga mogu koristiti i pacijenti sa kardiovaskularnim tegobama, pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 2, kao i pacijenti sa osteopenijom.

Magnall® Marine Mineral je u formi kapsula, koje su biljnog porekla i ne sadrže gluten, a zbog posebnog tehnološkog procesa proizvodnje Magnall® proizvoda, raspoložive količine magnezijuma u organizmu su značajno veće.

 

 

 

Leave your thought

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare