Moja korpa
din
Blog

Za zdravlje srca su vam potrebne sledeće namirnice:

Bilo da uopšte nikada niste razmišljali o stanju zdravlja vašeg srca i krvnih sudova ili pak, pazite na to silom prilika jer ste otkrili da imate problem sa kardiovaskularnim sistemom, najvažnija stvar za zdravlje srca od koje svi krećemo jeste prevencija. A ona se ostvaruje putem zdrave ishrane, na prvom mestu, potom svakodnevne umerene fizičke aktivnosti, kontrolom stresa, kvalitetnim snom, kao i redovnom proverom stanja zdravlja srca, kao i opšteg zdravlja, putem lekarskog pregleda.

Put do zdravog srca ide prvenstveno putem zdrave ishrane. Pomoću sledećih lako dostupnih i jednostavnih za pripremanje namirnica, koje se mogu uklopiti u vaše svakodnevne obroke, grickalice deserte, ćete istrajati u nastojanju da sačuvate i unapredite zdravlje srca. Pa, da vidimo, koje su to namirnice?

 

  1. Prvi izbor za zdravlje srca- riba i riblje ulje!

Riba, posebno vrste masne ribe kao što su losos, sardine i skuša, snabdevaju naš organizam omega-3 masnim kiselinama zvanim DHA i EPA. Prema Američkoj asocijaciji za zaštitu zdravlja srca[1], omega-3 masne kiseline mogu da pospeše zdravlje srca, posebno kod ljudi koji imaju visok rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Ovo je jedan od razloga zašto je preporučeno da se konzumira riba najmanje dva puta nedeljno.                                                                  

Ne volite ove vrste ribe ili ribu uopšte? U tom slučaju, preporučuje se konzumacija ribljeg ulja koje je takođe bogato omega-3 masnih kiselinama.

 

  1. Mahunarke

Mahunarke – uključujući leblebije, grašak, pasulj i sočivo – su prepune vlakana i drugih hranljivih sastojaka koji su odlični za zdravlje srca. U jednom pregledu i meta-analizi 2014. u časopisu Canadian Medical Association Journal[2], ustanovljeno je da konzumacija jedne porcije mahunarki dnevno smanjuje „loš“ LDL holesterol za oko 5%. Supe i čorbe na bazi sočiva i graška su dobar način da povećate unos mahunarki. Takođe to su i grickalice poput leblebija ili humusa.

 

  1. Zdravlje srca pospešuje i bobičasto voće!

Izaberite svoje omiljeno voće iz ove grupacije – borovnice, maline ili kupine.  Stvorite naviku da ih konzumirate za doručak uz ovsenu kaše ili jogurt. U studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports[3], u 22 kontrolna ispitivanja na 1.251 ispitanika, zaključeno je da konzumiranje bobica može smanjiti loš- LDL holesterol, sistolni krvni pritisak, glukozu u krvi i indeks telesne mase.

 

  1. Crna čokolada i bademi-za užitak i zdravije srce!

Ako tražite slatko-slanu užinu, bademi prekriveni kakaoom ili crnom čokoladom su odlična opcija. Nasumično kontrolisano ispitivanje objavljeno 2017. godine u časopisu Journal of American Heart Association[4] obavljeno na 31 odrasloj ili gojaznoj odrasloj osobi, otkrilo je da oni koji su u svoju ishranu dodali malo kakao praha i oko jednu do dve štangle crne čokolade i badema (ili samo badema), nakon četiri nedelje su doživeli poboljšanje krvne slike nego ljudi koji nisu konzumirali ove namirnice. Bademi sa niskim sadržajem zasićenih masti i visokim sadržajem nezasićenih masnih kiselina su naročito odličan izbor za zdravlje srca.

 

  1. Za zdravlje srca, kao i snagu mišića bitan je i spanać!

Već znate da je spanać posebno zdrava hrana, ali osim vitamina i minerala koje sadrži, prepun je manje poznate komponente-nitrata. Ovo jedinjenje može pomoći organizmu da proizvodi azotni oksid, za koji je dokazano da pomaže opuštanju krvnih sudova, kako bi se povećao protok arterijske krvi. U studiji objavljenoj 2015. godine u časopisu Clinical Nutrition Research[5], 27 učesnika su dopunili svoju ishranu sa supom od spanaća, koji je prirodno bogat u nitratima, ili supom od špargli (koja ima nizak nivo nitrata) sedam dana. Rezultati su bili sledeći: konzumenti spanaća je zabeležili smanjenje u merenju krvnog pritiska. Još jedan dobar izvor nitrata je repa. Salate od spanaća i repe može biti upravo ono što je vašem srcu potrebno.

 

  1. Kikiriki

Već znate da su orašasti plodovi poput badema odlični za vaše srce, ali ne zaboravite na kikiriki. U studiji objavljenoj 2017. godine u časopisu Journal of American College of Cardiology[6], istraživači su otkrili da su ljudi, koji su jeli kikiriki najmanje dva puta nedeljno, imali 15 i 10 % manji rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara, u poređenju sa onima koji nisu jeli kikiriki. Zanimljivo je da konzumiranje maslaca od kikirikija nije bilo povezan sa zdravljem srca. Stoga se držite grickanja kikirikija u sirovoj formi, i vaše srce će vam biti zahvalno zbog toga.

 

  1. Kafa

Vaš jutarnji ritual skoro sigurno uključuje šolju tople kafe, i uopšte nema razloga da od ovog rituala odustanete. Naime, u sistematskom pregledu i meta-analizi na više od 1,2 miliona učesnika, u februarskom broju časopisa Circulation[7], istraživači su otkrili da ljudi koji piju tri do pet šoljica kafe dnevno imaju manji rizik od bolesti srca, u poređenju sa ljudima koji uopšte ne piju kafu. Zašto? Kafa je bogata jedinjenjima kao što su hlorogenska kiselina, kofein, kao i mineralima kalijumom i magnezijumom. Sve navedeno može biti razlog zašto kafa može da pomogne u smanjenju rizika od upale srčanog mišića i boljoj insulinskoj osetljivosti.

 

Za zdravlje srca- Magnall® Cardio!

Da biste održali vaše srce zdravim, pored kvalitetne ishrane, preporučena je i suplementacija mineralima i vitaminima. Na taj način možete doprineti normalnoj funkciji i radu srca i krvnih sudova.

Magnall® Cardio je jedinstvena formulacija magnezijuma, vitamina B6 i vitamina K2, koja pruža podršku vašem srcu i krvnim sudovima u obavljanju fizioloških funkcija.

Aktivni sastojci preparata Magnall® Cardio doprinose održavanju normalne cirkulacije krvi, i samim tim doprinose održavanju normalnog krvnog pritiska, a takođe utiču i na balans elektrolita, čime dodatno doprinose normalnoj cikulaciji krvi.

     

Reference:                                                     

[1] https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids

[2] http://www.cmaj.ca/content/186/8/E252

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4804301/

[4] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.116.005162

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762129/pdf/nihms907764.pdf

[7] https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.005925

Leave your thought

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Compare ×
Let's Compare! Continue shopping