El magnesio es un mineral muy importante para nuestro cuerpo y tiene varias funciones muy importantes para nuestra salud. Incluso si tiene una dieta variada, no está garantizado que obtendrá suficiente magnesio de los alimentos, por lo que necesitará suplementos de magnesio.
Estas sin las 5 funciones muy importanes que el magnesio realiza en su cuerpo:
1. El magnesio está involucrado en muchas reacciones bioquímicas en su cuerpo.
El magnesio es un mineral que normalmente se encuentra a nuestro alrededor: en tierra, mar, plantas, animales y personas.
Alrededor del 60% del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos, y el resto (alrededor del 40%) en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales, incluida la sangre [1].
Cada célula de su cuerpo lo contiene en cierta concentración.
Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o «molécula auxiliar» en reacciones bioquímicas que involucran varios enzimas.
El Magnesio está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, incluyendo [2]:
- Creación de energía: el magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas: el magnesio promueve la formación de nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento genético: el magnesio estimula la producción y reparación de ADN y ARN.
- Actividad muscular: el magnesio afecta significativamente las contracciones y la relajación muscular
- Regulación del sistema nervioso: el magnesio ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes a través del cerebro y el sistema nervioso.
Los estudios muestran que alrededor del 50% de las personas en el mundo consumen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio [3].
2. Este mineral mejora los efectos del ejercicio y la actividad física.
El magnesio también juega un papel en el aumento del rendimiento de la actividad física.
Si hace ejercicio, puede necesitar un 10-20% más de magnesio que cuando descansa, dependiendo del tipo de actividad [4]. El magnesio acelera el flujo de nutrientes a los músculos y reduce el ácido láctico, que puede desarrollarse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor [5].
Los estudios han demostrado que proporcionar la dosis óptima de magnesio puede aumentar el rendimiento del ejercicio para atletas, ancianos y personas con enfermedades crónicas [6].
En otro estudio, los atletas que además tomaron suplementos de magnesio durante cuatro semanas tuvieron los resultados más rápidos al correr, montar en bicicleta y nadar durante los triatlones. También notaron una disminución en los niveles de insulina y hormona del estrés [7].
3. El magnesio combate con éxito la depresión
El magnesio desempeña un papel clave en la función de regulación del estado de ánimo, y los niveles bajos de magnesio están asociados con un mayor riesgo de depresión [8].
Un estudio que involucró a más de 8,800 personas encontró que las personas menores de 65 años con la ingesta de magnesio más baja tenían un riesgo 22% mayor de depresión [9].
Varios expertos creen que el bajo contenido de magnesio en la dieta puede causar muchos casos de depresión y enfermedad mental [10].
4. Este mineral tiene un efecto positivo en las personas con diabetes tipo 2
Los estudios muestran que aproximadamente el 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto puede afectar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control [11].
Además, los estudios también han demostrado que las personas con baja ingesta de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes [12].
El estudio mostró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron altas dosis de magnesio tuvieron una mejora significativa en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y hemoglobina A1c, en comparación con el grupo control [13].
5. El magnesio puede ayudar a bajar la presión arterial
Los estudios han demostrado que el consumo regular de magnesio puede disminuir la presión arterial [14].
En un estudio, las personas que tomaron la dosis recomendada de 450 mg de magnesio por día tuvieron reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica [15]. Sin embargo, este efecto solo puede ocurrir en las personas que tienen presión arterial alta. En las personas con presión arterial normal no causa este efecto.
Para sentir buenos efectos del magnesio, asegúrese de tomarlo en una medida satisfactoria.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24465574
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825271
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322160
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
