Moja korpa
din
Blog

Otkrivamo: Kako vam magnezijum može pomoći da bolje spavate?

Magnezijum je jedan od minerala koji je sinonim za poboljšanje sna. Ovaj inače važan mineral za naš  organizam, ne samo da vam pomaže da zaspite, već vam pomaže i da uživate u dubokom i mirnom, neisprekidanom snu.

Svi znamo koliko se osećamo loše kada iz nekog razloga ne možemo da spavamo noću. Kada se radi o neprospavanim noćima, ljudi će potražiti ili isprobati sve vrste rešenja koje su im dostupne, počevši od promena načina života do suplemenata za spavanje, za koje je važno da budu na prirodnoj osnovi.

 

Šta je magnezijum?

Magnezijum je esencijalni mineral uključen u sve vrste telesnog funkcionisanja, utičući na zdravlje naših kostiju, mišića, srca i mozga. U našem telu, magnezijum uglavnom postoji u našem serumu i crvenim krvnim zrncima. To je jedan od najčešćih minerala na Zemlji, i sastojak je mnogih namirnica.

Između ostalog, magnezijum snižava naš krvni pritisak, smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna. Postavlja se pitanje kako magnezijum tačno deluje na našu nesanicu?

 

Kako vam magnezijum može pomoći da bolje spavate?

Da bi utonuo u san, vaš mozak treba da se oseća umorno i opušteno, tako da prirodno počinje da “usporava” aktivnosti na kraju dana, pripremajući se za spavanje. Magnezijum pomaže da se ovaj proces obavi neometano, kroz interakciju melatonina sa nervnim sistemom.

 

Magnezijum i melatonin

Magnezijum reguliše i neurotransmitere i melatonin. Neurotransmiteri prenose poruke između našeg mozga i nervnog sistema, a nivo melatonina kontroliše ciklus spavanja i buđenja. Istraživači su otkrili da nivo melatonina i magnezijuma korelira u organizmu [1]. Ljudi sa nižim nivoom magnezijuma imaju slabiji san, i obratno. Na osnovu ovih nalaza, istraživači su zaključili da je magnezijum, kao i melatonin, vezan za naš cirkadijalni ritam spavanja i buđenja.

 

Magnezijum i nervni sistem

Osim veze sa melatoninom i ciklusom spavanja i buđenja, magnezijum takođe pomaže smirenju nervnog sistema, vezivanjem za GABA receptore. Ovi neurotransmiteri smanjuju nervnu aktivnost, smiruju vaš nervni sistem i pripremaju ga za spavanje. Povećanje GABA nivoa doprinosi relaksaciji.

Budući da ima smirujući efekat na nervni sistem, nedavne studije [2] su ukazale da magnezijum takođe može pomoći u lečenju depresije i anksioznosti, koje takođe mogu doprineti nesanici.

 

Nedostatak magnezijuma i problemi sa spavanjem

Pojedine grupe ljudi su sklone nedostatku magnezijuma, uključujući pojedince sa dijabetesom, zavisnošću od alkohola, bolestima gastrointestinalnog trakta, poremećajima pažnje i starije osobe.

Bez dovoljnog nivoa magnezijuma u organizmu, imaćete skoro sigurno poremećen san i/ili nesanicu. Međutim, nekada, ali vrlo retko moguće je imati i previše magnezijuma u telu. Bilo da imate previše ili premalo magnezijuma, možete očekivati probleme sa spavanjem, prema studiji iz 2001. godine[3]. Za dobar san, važno je pronaći pravu ravnotežu nivoa magnezijuma.

Osim što vam pomaže da zaspite, optimalan nivo magnezijuma takođe poboljšava kvalitet vašeg sna, prema dvema zasebnim studijama starijih osoba u 2011. i 2012. godini [4]. U obe studije, odrasli koji su uzimali magnezijum imali su bolji kvalitet spavanja i sna od osoba koje su uzimale placebo.

 

Magnezijum za spavanje: Koja je prava doza?

Nacionalni institut za zdravlje [5] preporučuje dnevni unos od 400-420 mg magnezijuma za muškarce i 310-360 mg za žene. Možete dobiti magnezijum i putem ishrane koja sadrži velike količine magnezijuma uključujući: bademe i druge orašaste plodove, zrnevlje i neprerađene žitarice, zeleno povrće, mahunarke, meso, voće i ribu.

 

Koliko magnezijuma se preporučuje dnevno?

Preporučena dnevna doza magnezijuma može pomoći u regulaciji vašeg nervnog sistema, minimizirajući stres, razdražljivost i probleme sa spavanjem povezane sa nedostatkom magnezijuma.

Sugeriše da suplementiranje magnezijumom ne prelazi 375 mg za muškarce i žene starije od 9 godina, 110 mg za decu od 4 do 8 godina i 65 mg za decu od 1 do 3 godine.

Da biste koristili magnezijum u cilju boljeg sna, uzmite ga oko 1 do 2 sata pre spavanja.

Magnall® Sleep je jedinstvena formulacija magnezijuma sa melatoninom, aktivnim oblikom folne kiseline i vitaminima B6 i B12, i pomaže da se eliminišu simptomi nesanice i poremećaja spavanja.

Magnall® Sleep blagotvorno deluje na spavanje kod osoba koje su pod stresom, rade u smenama, menjaju vremenske zone, kao i kod starijih osoba.

Magnall® Sleep dejstvom na cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i buđenja) ispoljava trostruki efekat:

  1. Olakšava vam da brže zaspite.
  2. Poboljšava trajanje i dužinu, kao i kvalitet sna.
  3. Budite se odmorniji.

Od sada, zaboravite na nesanicu i nemiran san…jer, tu je Magnall® Sleep!

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12030424

[2] https://www.tuck.com/depression-and-sleep/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11777170

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/

Leave your thought