¿Qué le hace falta para tener un buen sueño? ¡Magnesio!
Magnesio… ¿se pregunta por qué es justamente eso lo que necesita? Durante tantas noches de insomnio, seguramente se preguntó- “’¿por qué no tengo sueño, qué es lo que me falta para caer en un sueño tranquilo?” Quizá ha tratado de prohibirse a sí mismo las tazas extra de café por las tardes, pero ha seguido sin conciliar el sueño. El hecho que quizá no sabía es que un mineral le puede ayudar respecto al insomnio – se trata precisamente del magnesio.
El magnesio tiene una amplia gama de efectos en el organismo humano e influye en algunos procesos metabílicos que regulan el sueño. El magnesio representa unos de los minerales más frecuentes de la Tierra, indispensable para la salud de la gente y es parte de más de 600 procesos bioquímicos del organismo. Entre otras cosas, contribuye al buen funcionamiento del cerebro, corazón, músculos y huesos. Además, el magnesio puede ayudar a combatir el problema con el insomnio.
El Magnesio regula el trabajo de los neurotransmisores.
Para conciliar el sueño, su cuerpo y su cerebro tienen que relajarse. En un nível químico, el magnesio, en este proceso, ayuda activando el sistema nervioso parasimpático, cuya responsabilidad es que le relaje y tranquilice. En primer lugar, el magnesio regula el trabajo normal de los neurotransmisores, que mandan las señales mediante el sistema nervioso y el cerebro, y luego también el trabajo de la hormona melatonina que es responsable para el ciclo del sueño de su cuerpo.
Por otra parte, este mineral se ata a los receptores del ácido gama-aminobutírico (GAMA), neutransmisor que es responsable para la relajación y regulación de la actividad de los nervios. Ayudando a la tranquilización del sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a que usted prepare su cuerpo y su mente para dormir y también puede regular la calidad de su sueño.
Si no tiene suficiente magnesio, su organismo puede llegar a ser afectado por los transtornos de sueño e insomnio.
Cierto grupo de gente tiene mayor riesgo por la falta de magnesio, incluyendo las personas con enfermedades en los orgános digestivos, personas con diabetes, con problemas del alcoholismo y personas mayores.
Magnesio e insomnio
En el estudio “El efecto da la suplementación con magnesio en las personas mayores con insomnio primario”, a las personas mayores que estaban divididas en dos grupos, se les administró 500mg de magnesio o productos placebo. Al final de la investigación, el grupo que tomó el magnesio tuvo mejor calidad de sueño. Este grupo también demonstró el nivel de hormonas que regulan el sueño, renina y melatonina, más alto que el grupo con placebo.
El magnesio influye al sistema nervioso bloqueando moléculas que provocan “el afán” por atarse a los neuronas, provocando así la relajación de su sistema nervioso. También en la práctica se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, condiciones que pueden tener un impacto negativo en el sueño. Debido a la falta de magnesio, el organismo a menudo llega a ser afectado por la ansiedad, la depresión o la confusión mental.
Si usted tiene problemas de sueño, piense en cambiar su estilo de vida evitando la cafeína, es decir café o algunos tipos de té, estableciendo un horario regular de dormir y evitando mirar la televisión antes de dormir.
La falta de magnesio
Dado que está claro que la falta de magnesio para llegar a afectar el sueño, un buen primer paso sería asegurarse de recibir la cantidad adecuada de magnesio vía la nutrición. Usted puede recibir magnesio a través de los alimentos como verduras de color verde, nueces, cereales, carne, pescado y frutas.
A menudo es necesario recompensar el nivel de magnesio tomando suplementos. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 310-360mg para las mujeres adultas y 400-420 para los hombres adultos.
Magnall® Sleep es una formulación única de magnesio con melatonina, forma activa de ácido fólico y vitaminas B6 y B12. Ayuda a que se eliminen los síntomas de insomnio y de trastornos de sueño.
Magnall® Sleep tiene un efecto beneficioso sobre el sueño en personas estresadas, que trabajan por turnos, cambian las zonas horarias, así como en las personas mayores.
Magnall® Sleep Magnall Sleep muestra un efecto triple al actuar sobre el ritmo circadiano (ciclo de sueño y vigilia):
1. Ayuda a que usted se duerma más rápido
2. Mejora la duración y la calidad de sueño
3. Le ayuda a que se despierte más descansado
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
