Moja korpa
din
Blog

Fizička aktivnost & vitamini i minerali- ključni za zdravlje srca i krvnih sudova!

Fizička aktivnost…mora li baš?

Fizička aktivnost nam dugo nije bila prijatelj, barem u proteklom i sadašnjem periodu. I sada, prva asocijacija na započinjanje bilo kakve fizičke aktivnosti budi u nama misao-o, sada treba opet dobro da se pomučimo, oznojimo, a tek kad srce počne užurbano da lupa…I kod te misli, najčešće odustanemo, ili odlažemo početak bavljenja bilo čime u nedogled. A naša prva misao u vezi vežbanja i aktivnosti našeg tela trebala bi da bude-to je dobro za naše celokupno zdravlje, a naročito zdravlje našeg srca i krvnih sudova!

Ono što treba da znamo jeste da redovno vežbanje, i uopšte fizička aktivnost, pomaže u sprečavanju i prevenciji visokog krvnog pritiska, srčanog udara, moždanog udara i mnoštva drugih hroničnih bolesti. Uprkos ovim dobro poznatim prednostima, većina ljudi nije fizički aktivna svakodnevno. Za to postoji dosta razloga- lenjost, apatija, uljuljkanost u dobro poznatoj svakodnevnici, nedostatak želje i volje, ali nekad i zdravstveni problemi. Jedan od razloga može biti pogrešno uverenje da vežbanje zahteva naporan rad srca i strah da ćemo možda svoje zdravstveno stanje pogoršati.

Većina ljudi je zamaglila razliku između vežbanja za zdravlje i dobrobiti i vežbanja za kondiciju u atletskom, sportskom smislu. A prava istina je, da ako vežbate da budete zdravi, potrebno je vrlo malo truda da biste videli ogromnu korist koju pruža minimalna ili umerena fizička aktivnost.

 

Minimalna do umerena fizička aktivnost- duži i zdraviji život

U nedavno objavljenom članku u časopisu The American Journal of Cardiology[1], navedena su istraživanja o zdravstvenim efektima oba spektra vežbanja, od minimalnog do maksimalnog. Skromna aktivnost – čak i samo sat vremena hodanja ili recimo, rada u bašti nedeljno, bila je povezana sa nižim stopama srčanog udara, šloga i smrti usled raznih uzroka. Ovu tvrdnju je dokazala analiza koja je obuhvatila više od 320 000 ispitanih odraslih osoba. Otkriveno da su ljudi koji su umereno vežbali, čak samo 15 minuta dnevno, u proseku su živeli tri godine duže od svojih potpuno neaktivnih vršnjaka.

 

Iako je više vežbanja bolje za vaše zdravlje, optimalna mera bi bila od 45 do 60 minuta svakodnevnog umerenog vežbanja. Čak i samo šetanje ili brzi hod daje pozitivne efekte. Osobe tada gube na kilogramima, krvni pritisak se uravnotežava, a vrednosti holesterola u krvi padaju.

 

Vežbanje, izgovori i šta još…?

I pored izgovora da je vežbanje preteško ili zamorno za njih, mnogi ljudi navode da nemaju vremena za fizičku aktivnost. Ali, ako obavljate svoju svakodnevnu rutinu, obično možete naći način. Recimo da dodate neku kraću ili dužu šetnju, ili da samo penjete stepenicama, umesto liftom. Potrudite se da težite dnevnom cilju od samo 30 minuta umerenog hodanja. Možete to raditi i u serijama od po 10 minuta i bilo kojim tempom koji odgovara vašem telu. A osobama koje i dalje tvrde da su previše zauzete za vežbanje, posvećujemo jedan citat… “Oni koji misle da nemaju vremena za fizičku aktivnost, pre ili kasnije moraju naći vremena za bolest.”

A ako pitate koji su to vitamini i minerali važni rad i opšte stanje našeg srca i krvnih sudova, kao i naše opšte zdravlje i kondiciju, odgovor sledi.

 

Magnezijum, kao i fizička aktivnost, pomaže vašem srcu da zadrži zdrav ritam

Magnezijum je mineral od ključne važnosti za zdrav srčani ritam. Uključen u transport elektrolita, poput kalcijuma i kalijuma, u ćelije. Elektroliti su važni za prenos nervnih signala i održavanje mišićnih kontrakcija pri normalnom radu srca. Istraživanja [2] pokazuju da manjak magnezijuma ili ograničen unos magnezijuma dovodi do nepravilnog srčanog otkucaja, odnosno aritmija.

U pregledu objavljenom u maju 2019. u časopisu Cardiology Research and Practice, istraživanja [3] su pokazala da nizak nivo magnezijuma u ​​krvi može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, navedeno je da je nizak nivo magnezijuma povezan sa atrijalnom fibrilacijom, najčešćim poremećajem rada srca.

 

Vitamin B6 pomaže u sprečavanju zapušenja arterije i umanjuje rizik od srčanih bolesti

Istraživanja [4] pokazuju da ljudi sa niskim nivoom vitamina B6 u krvi imaju skoro dvostruki rizik od dobijanja srčanih bolesti, u poređenju sa onima koji imaju viši nivo vitamina B6 u organizmu.

Ovo je povezano sa ulogom vitamina B6 u smanjenju povišenog nivoa homocisteina, koji je povezan sa nastankom nekoliko bolesti, uključujući i srčana oboljenja [5].

Istraživanja upravo pokazuju blagotvorno dejstvo vitamina B6 u sprečavanju srčanih bolesti, što je dokazano u sledećem istraživanju [6]: 158 zdravih odraslih osoba koji su imali braću i sestre sa srčanim oboljenjima, bili su podeljeni u dve grupe: jedna koja je primala 250 mg vitamina B6 i 5 mg folne kiseline svaki dan tokom dve godine, i druga grupa koja je primala placebo.

Grupa koja je uzimala B6 i folnu kiselinu imala je niži nivo homocisteina i bolje testove rada srca tokom vežbanja od placebo grupe. Ovo je postavilo datu grupu u skupinu ukupnog manjeg rizika od nastanka srčanih oboljenja.

 

 

Vitamin K2 blagotvoran po rad srca

Dokazano je da adekvatan unos vitamina K2 smanjuje rizik od oštećenja krvnih sudova [7], jer aktivira MGP ( Matrix Gla Protein), koji sprečava taloženje kalcijuma na zidovima krvnih sudova. Tada je kalcijum dostupan za druge značajnije uloge u telu, ostavljajući arterije zdravim i fleksibilnim.

Međutim, manjak vitamina K ima za posledicu neadekvatnu aktivaciju MGP-a, što značajno narušava proces uklanjanja kalcijuma i povećava rizik od kalcifikacije krvnih sudova, nastajanja plakova i ateroskleroze u krajnjem slučaju [8].

Vitamin K2 je neophodan za zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sistema. Bez vitamina K2, kalcijum se ne usmerava pravilno na obogaćivanje sadržaja kostiju, već se nakuplja u zidovima krvnih sudova i mekim tkivima.

Roterdamska studija [9] je na osnovu ispitane populacije od 4807 zdravih muškaraca i žena starijih od 55 godina procenila povezanost između unosa vitamina K i pojave srčanih oboljenja, kalcifikacije aorte i smrtnosti od navedenih uzroka. Studija je otkrila da je optimalnim unosom vitamina K2 u ishrani smanjena arterijska kalcifikacija za 50%, kardiovaskularni rizik za 50% i smrtnost od navedenih uzroka za 25%.

 

Magnall® Cardio

Kako da bez brige i straha fizička aktivnost ponovo pobošlja vaše zdravlje srca i opšte zdravlje? Ili već naporno radite, aktivno vežbate i želite da srcu pružite dodatnu snagu i svežinu?  Imamo rešenje za vas, koje sadrži sva tri navedena minerala i vitamina.

Magnall® Cardio predstavlja jedinstvenu formulaciju magnezijuma, vitamina B6 i vitamina K2.  Magnall® Cardio  pruža podršku vašem srcu i krvnim sudovima u obavljanju fizioloških funkcija.

Sastojci preparata Magnall® Cardio utiču i na balans elektrolita u organizmu [10], prevenciji i zaštiti srca i krvnih sudova od zapušenja i oštećenja, pomažu povećavanju elastičnosti krvnih sudova i tako doprinose uspostavljanju normalnog srčanog ritma i održavanju dobrog zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Preporučuje se kod osoba sa kardiovaskularnim tegobama, dijabetesom tipa 2, kao i kod sportista i osobama pod velikim fizičkim naporom, takodje i svim osobama koje brinu o zdravlju svog srca i krvnih sudova [11].

Budite zdravi, a aktivni, uz Magnall® Cardio!

 

Reference: 

[1] Gerald F. Fletcher, Carolyn Landolfo, Josef Niebauer, Cemal Ozemek, Ross Arena and Carl J. Lavie; “Promoting Physical Activity and Exercise”; Journal of the American College of Cardiology; Volume 72, Issue 14, October 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.08.2141; https://www.onlinejacc.org/content/72/14/1622

[2] Artur Cieslewicz, Katarzyna Korzeniowska, Jerzy Jankowski, Natasza Balcer-Dymel; “The role of magnesium in cardiac arrhythmias”; Journal of Elementology 18(2/2013); https://www.researchgate.net/publication/272894239_The_role_of_magnesium_in_cardiac_arrhythmias ;

[3] Paolo Severino, Lucrezia Netti, Marco Valerio Mariani, Annalisa Maraone, Andrea D’Amato, Rossana Scarpati, Fabio Infusino, Mariateresa Pucci, Carlo Lavalle, Viviana Maestrini, Massimo Mancone , and Francesco Fedele;Prevention of Cardiovascular Disease: Screening for Magnesium Deficiency“; Volume 2019 |Article ID 4874921 | 10 pages | https://doi.org/10.1155/2019/4874921  https://www.hindawi.com/journals/crp/2019/4874921/

[4] Ping-Ting Lin 1, Chien-Hsiang Cheng, Yung-Po Liaw, Bor-Jen Lee, Tsung-Wen Lee, Yi-Chia Huang; “Low Pyridoxal 5′-phosphate Is Associated With Increased Risk of Coronary Artery Disease”; Nutrition. Nov-Dec 2006;22(11-12):1146-51. doi: 10.1016/j.nut.2006.08.013. Epub 2006 Oct 10; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17045461/

[5] E G Vermeulen 1, C D Stehouwer, J W Twisk, M van den Berg, S C de Jong, A J Mackaay, C M van Campen, F C Visser, C A Jakobs, E J Bulterjis, J A Rauwerda; „Effect of Homocysteine-Lowering Treatment With Folic Acid Plus Vitamin B6 on Progression of Subclinical Atherosclerosis: A Randomised, Placebo-Controlled Trial“; Clinical Trial Lancet; 2000 Feb 12;355(9203):517-22. doi: 10.1016/s0140-6736(99)07391-2; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683000/ ;

[6] Isto.

[7] L.J. Schurgers, et al., ‘Regression of Warfarin-Induced Medial Elastocalcinosis by High Intake of Vitamin K in Rats,’ Blood 109, 2823–2831 (2007);

[8] E.C. Cranenburg, et al., ‘The Circulating Inactive Form of Matrix Gla Protein (ucMGP) as a Biomarker for Cardiovascular Calcification,’ J. Vasc. Res. 45, 427–436 (2008);

[9] . Geleijnse, et al., ‘Dietary Intake of Menaquinone is Associated with a Reduced Risk of Coronary Heart Disease: The Rotterdam Study,’ J. Nutr. 134, 3100–3105 (2004);

[10] B M Altura 1; “Introduction: Importance of Mg in Physiology and Medicine and the Need for Ion Selective Electrodes”; Review Scand J Clin Lab Invest Suppl; 1994;217:5-9.

[11] Jiang Wu, Pengcheng Xun, Qingya Tang, Wei Cai, and corresponding authors; ““Circulating magnesium levels and incidence of coronary heart diseases, hypertension, and type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective cohort studies”; Published online 2017 Sep 19. doi: 10.1186/s12937-017-0280-3; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5606028/

Leave your thought